自家製チキン南蛮（減量期４９日目、禁酒５１日目）
【昼食】
自家製チキン南蛮
パンケーキ
サラダ
計 1,112kcal
本場宮崎のチキン南蛮のタレを利用して一晩漬け込む。
【チキン南蛮】
鶏肉（モモ肉）
玉ねぎ
プチトマト
レモン
塩
こしょう
たまご
小麦粉
油
チキン南蛮のタレ
① 鶏モモ肉を一口切りで切り分け塩、こしょうで下味を軽くつける
② 玉ねぎをスライスして塩水に浸して辛みを取る。
③ 玉子を溶かして卵液を作る。
④ 鶏モモ肉を小麦粉→卵液の順に油で二度揚げする。
⑤ 容器に鶏モモ揚げと玉ねぎを乗っけてチキン南蛮のタレをかけてレモン、プチトマトをのせ一晩冷蔵庫で寝かす。（何時間かしたら混ぜる。）
【タルタルソース】
ゆで卵
マヨネーズ
ケチャップ
牛乳
砂糖
きゅうり
玉ねぎ
① 塩水に浸けた玉ねぎときゅうりをフードプロセッサにかける（A）
② Aとその他の材料を混ぜ合わせて少し漬け汁を入れて混ぜる。
午後は15時からみっちりトレーニング😊
１時間 キックボクシング
４５分 筋トレ
２０分 プール
実に1,580kcal消費して昼食のパンケーキが無かった事になった笑笑
夕方終わって満身創痍で帰宅したがあんなにお腹いっぱいだったのに無性にお腹が空く笑
【夕食】
ひやむぎ
チキン南蛮
計 680kcal
総摂取カロリー
1,791kcal
総消費カロリー
3,754kcal
▲1,963kcal
累計純減カロリー
▲82,964kcal（約11.5kg減）
凄い消費カロリー笑笑
まるでアスリートの消費カロリー笑笑
現役時代を彷彿させる運動量w
もっと食わなければ笑笑
このトレーニングを毎日続けて
食べ物を200kcal未満にしたら２日で1kg痩せる笑
が、、、痩せるというかやつれるだろ？笑
あんまりやり過ぎるとこんなになる笑
さあ明日からまた食事制限と禁酒を頑張ろう！
あと少しで禁酒２ヶ月間達成する😊
